Autoestima

Las personas, para ser felices, tenemos que tener autoestima. No podemos dar felicidad si nosotros no la tenemos, y si no nos estimamos, si nos infravaloramos, si caemos en la trampa de la “voz enemiga” que desde nuestro interior nos da erróneos mensajes mermando nuestra autoestima, la felicidad se alejará de nosotros.
Hay mucha gente que no sabe si tiene autoestima o no. Por eso es conveniente, de vez en cuando, hacerse un pequeño examen de conciencia y ver cómo andamos de autoestima. Y eso es lo que os propongo. Leed el siguiente cuadro sobre los mecanismos que utiliza la “voz enemiga” para crear pensamientos erróneos y comprobad si superáis estas situaciones:

Hipergeneralización
Sacar conclusiones generales incorrectas de un hecho o detalle concreto. Ejemplos: “Siempre me pasa a mí” “Todos piensan que soy…”

Filtrado negativo
Ver las cosas fijándose sólo en los aspectos negativos. Ejemplo: Después de un viaje sólo me acuerdo de lo que no me ha gustado

Pensamiento polarizado
Ver las cosas como enteramente buenas o enteramente malas. Blancas o negras. Sin distinguir los matices, ni las posturas intermedias. Ejemplos: “Soy totalmente bueno o totalmente malo” “O tengo éxito o soy un fracaso”

Autoacusación
Tendencia a sentirse culpable de todo, sea responsable o no de lo que ha ocurrido. Ejemplo: “Siempre lo estropeo todo” “Seguro que fue por culpa mía”

Hipercontrol
Pensar que todo está bajo nuestro control. Ejemplo “Puedo con todo”

Hipocontrol
Pensar que nada está bajo nuestro control. Nos sentimos impotentes. Ejemplo: “No puedo hacer nada” “Pasará lo que tenga que pasar, yo no puedo hacer nada por evitarlo”

Debería
Utilizar palabras que nos exigen, en lugar de “me gustaría” Ejemplo: “Debería caerle bien a todo el mundo”

Etiquetación
Consiste en tener pensamientos que funcionan haciéndonos daño, castigándonos a nosotros/as mismos/as. Ejemplo: “Soy un desastre” “Soy tonto/a”

Anticipaciones negativas
Cuando pensamos en el futuro, anticipándonos de forma negativa. Ejemplo: “Ya verás como me sale mal”, “No va a venir y, aunque venga, voy a caerle mal”

Personalización
Es creer que todas las cosas, todas las conversaciones tienen algo que ver conmigo. Ejemplo: “Seguro que están hablando de mí”


Adivinar el pensamiento
Consiste en creer que las demás personas son y piensan como yo. Ejemplo: Quien tiene baja autoestima tiende a pensar que las demás personas opinan negativamente de ella: “Todos piensan que no valgo nada”

Estos serían los mecanismos más importantes que podrían poner en entredicho nuestra autoestima. Para vencerlos hay que romper el pensamiento con palabras o frases contundentes como: no, mentira, basta de maltratarme, calla, no es verdad.
Y en definitiva, reconocer nuestra valía.

Ilusión

Mi hija Marta y mi sobrino Daniel (año 1987)

Podré construir montones de sueños mañana cuando amanezca. Hoy sólo puedo soñarlos. Cuando llegue el alba y desaparezcan las brumas nocturnas, saludaré al naciente día con una nueva ilusión. Los tormentosos temores de hoy habrán desaparecido como por ensalmo. El anhelo de crear virginales vivencias habrá vencido al tedio y la desazón de una tarde sumida en el desánimo.
Sólo la perspectiva de un horizonte lozano y cercano me hace sentir feliz. No importa que ahora feos nubarrones enturbien mi entendimiento, porque sé que en la próxima jornada se aclarará el firmamento y una luminosidad diáfana iluminará mis negocios.
Sé que no es fácil eludir el presente. Soy consciente de que no podemos vivir únicamente de ilusiones. Pero también sé que no se puede vivir sin ilusiones. El presente es un tiempo agobiante, acaparador, ambiguo y demasiado real. La mente humana no está diseñada para vivir sólo en el ahora. Esto sería igual a convertirnos en bestias. Los animales nada saben del futuro ni del pasado, viven esclavizados al presente. Nosotros los humanos no somos así. Nuestro presente se forja con las resultas del pasado y con las ilusiones del futuro. Sólo así podemos concebir y convivir con el implacable presente. Por eso, para ser feliz en el presente hay que mirar al futuro y crearnos mundos esperanzadores en él, porque sin esto, sin esta perspectiva ilusionante, el bagaje del pasado se hace insuficiente. No se puede vivir sólo del pasado, aunque puede endulzarnos el presente. Necesitamos mirar con ánimo esperanzado las próximas páginas que vamos a escribir en nuestras vidas.